Схема для первого подхода

Укус (1,5) – Задержка (1,5) – Пауза (1–3) – Укус – Задержка – Пауза и т.д.

В скобках указано время в секундах. Посмотрите на движения культуриста, который «накачивает» бицепсы, и тогда поймете скорость и темп П.№1 в «накачивающем» варианте.

В первом подходе, который является разминочным, число движений 4–5.

В последующих подходах движения несколько изменяются. Вначале проводятся движения, имитирующие ситуацию «укусил – отпустил», как в «накачивающем» варианте в первом разминочном подходе.

Последнее движение имитирует «мертвую хватку». Это движение выполняют максимально быстро с усилием «через силу», т.е. самым максимальным.

И далее следует имитация удержания «противника» в течение 5–7сек. Пауза между подходами составляет, примерно, 20–30 сек.

Похожие статьи